דיאטת כוסמת - אחד השימושיים, הפשוטים ביותר ובו בזמן יעיל מונודיאטו ירידה במשקל גלויה, בכפוף לתזונה, משולבת עם שיפור בהופעתו של אדם שחווה את השפעתו. היתרונות שלה כל כך ברורים ומושכים, עד שתוכנית הירידה במשקל הזו עולה יותר ויותר מעריצים של אנשים רגילים וגם מעולם העסקים של עסקים כל יום. נשים וכוכבים רגילים סובלים בצורה מושלמת את הדיאטה של כוסמת, ביקורות שירדו במשקל יותר מאשר אלה נלהבים. תזונה זו היא כמעט הפיתרון המושלם לרדת במשקל לנשים לאחר 40 שנה.
מה היתרונות של כוסמת ודיאטה עליו?
כוסמת מאחסנת אספקה גדולה של ויטמינים ומינרלים המשפיעים לטובה על בריאות האדם. יתרונות:
- ויטמין C עוזר להתנגד לנגיפים, B - משפר את גמישות העור, יציבות של ציפורניים ואיכות שיער, PP - עוזרת להתנגד ללחץ ולהגן על עצמך מפני דיכאון; חומצה פולית מסייעת בחיזוק דפנות כלי הדם והלב, אחראית לתהליך ההמטופואיטי;
- תכולת סיבים גבוהה עוזרת לנקות את גוף הרעלים;
- ל- GRECH עם הערך התזונתי הגבוה יש תכולת קלוריות נמוכה. לפיכך, יתרון נעים של דיאטה הוא שניתן לצרוך דייסה בנפח בלתי מוגבל, ולא יהיה רעב;
- יתרון משמעותי, שעבורו אנשים מחליטים לשבת על דיאטה - ביצועים גבוהים ולרדת במשקל: בעוד שבוע, בממוצע, אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג משקל עודף;
- ירידה במשקל על הכוסמת ברוב המקרים מלווה במשיכת העור וירידה במפקדי הצלוליט;
- גורם חשוב הוא הרכב התקציב של המוצרים הדרושים לתזונה. וכוסמת והמרכיב המותר בתזונה - קפיר - ניתן למצוא בבטחה בדלפק של כל חנות במחיר קטן;
- הפשטות של דיאטת כוסמת. קל לתכנן את התפריט ליום, הוא אינו מסבך את תהליך ירידת המשקל על ידי בחירת מוצרים והכנת כלים מיוחדים - המרכיבים בתזונה הקלאסית רק 2. הזמן לקבלת החלק הבא אינו קבוע בקפדנות - הדרישה של "אכילה בשעון" נעדרת. בנוסף, אתה יכול לדבוק בדיאטה בכל מקום ובכל עת. אפילו בעבודה - פשוט קח איתך מכולה עם דגני בוקר מוכנים וקפיר.
באופן כללי, שיטה זו של ירידה במשקל עם מצב הרוח הנכון אינה קשה לצפות, ותוכלו להשיג תוצאות נעימות ללא זמן ועצבים מיותרים.
האם יש חסרונות של דיאטת כוסמת?
למרות רשימת היתרונות המרשימה, ישנם גם חסרונות שעליכם לדעת עליהם לפני שתמשיך בקיום דיאטת הכוסמת. חסרונות של שיטה זו של ירידה במשקל:
- כתזונה ללא שינה, כוסמת עוזרת לחסל כמות גדולה של נוזלים מהגוף. במקרים מסוימים זה יכול לגרום לחולשה, כאבי ראש ולהגברת העייפות. לפיכך, מומחים ממליצים לבזבז יום פריקה של ניסיון אחד על כוסמת כדי להבין עד כמה מתאים במקרה מסוים;
- התזונה הקלאסית די נוקשה ומספקת שימוש רק בדגנים ובקפיר. לעמוד בתזונה מונוטונית כה דלה לא יכולים לא לכל מי שהורגל לבשר שומני ולחמניות מתוקות לאדם;
- במהלך הדיאטה אפשריות החמרה של מחלות כרוניות קיימות והפחתת לחץ. ניתן לאינדיקטורים רציניים וירידה במשקל איכותית רק אם נצפים הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל על כוסמת.
כללי "ירידה במשקל כוסמת"
כוסמת מוכנה ללא שימוש במלח, פלפל ורטבים. שובר דייסה עם חלב, שמן אסור.
- אתה יכול להשתמש בחלק חדש של כוסמת כרצונך. אך יש לבצע את הארוחה הסופית לא יאוחר מ- 19.00. אם הרעב לא נסוג, מותר לשתות מעט קפיר שומן נמוך.
- נפח השיכור של הנוזל הוא אחד וחצי עד שני ליטר (תה, מים-הכל ללא סוכר).
- השימוש באלכוהול לאורך התזונה אינו מקובל! לאחר שסיים את הקורס, חשוב לצפות בנפח המזון שנאכל ולהציג מוצרים קודמים במנות קטנות.
ניואנסים: למה לשים לב במיוחד?
מהות הדיאטה של הכוסמת היא להתחיל את המנגנונים הפעילים של שריפת שומן, המתרחשים רק בשלושה ימים. עד הרגע הזה, הגוף נפטר מכמות הנוזל המופרזת. ירידה משמעותית יותר במשקל מתחילה עם 4 ימים, כך שלרידה משמעותית במשקל עדיף לדבוק בתזונה, שתוכננה לא ל -3, אלא במשך 7 ימים, כמוצלחים ויעילים יותר.
בנוסף, למרות התכולה הגבוהה של חלבון לעיכול בקלות, הוא ממוצא צמחי ואינו מסוגל לחלוטין להחליף את המשמעות של בשר ודגים בתזונה האנושית. לפיכך, דיאטת כוסמת לא צריכה להימשך יותר מ- 14 יום ברציפות. אם לא ניתן היה להשיג את התוצאה הרצויה, ההתנהלות החוזרת על עצמה אפשרית רק לאחר חודש.
איך לבשל דגנים נכון?
אחת הדרישות הראשונות של הכוסמת בכוסמת - אסור לך לבשל את הדגנים, אלא לאדים. לשם כך, 250 גרם כוסמת מונחים בקערה עמוקה ושופכים 0.5 ליטר מים רותחים. הקערה מכוסה בחוזקה במכסה, עטופה במגבת ומשאירה לאדים לפחות 4 שעות, עדיף - בלילה. מותר לחלוט דייסה בתרמוס. במקרה זה, זמן הבישול מצטמצם ל 35-40 דקות.
מהם סוגי הירידה במשקל הכוסמת?
דיאטולוגים פיתחו אפשרויות דיאטה רבות, שהמרכיב הבסיסי בו הוא כוסמת. המערכת המחמירה ביותר כוללת שימוש רק בדגני בוקר מאודים ושתייה מותרת (מים פשוטים, תה חלש, עירוי צמחים). דיאטה כזו נמשכת רק 3 ימים, אך לא כולם, אפילו שואפים בכנות לרדת במשקל לאנשים, נמשכת זאת. לפיכך, דיאטות כוסמת קלות לירידה במשקל נפוצות יותר, שתפריטם כולל תוספים צנועים המבהירים את השימוש היומיומי באותה דייסה.
- כוסמת עם קפיר
השילוב הפופולרי ביותר. הוספת מוצר חמוץ חמוץ מגדילה את התועלת של הדיאטה. קפיר עשיר בוויטמינים, משמש כמקור מצוין לחלבון, סידן, משפר את העיכול ובאופן כללי מנרמל את דרכי העיכול. כדי לעמוד בתזונה המחוממת קפיר, זה יידרש: יש כוסמת מספיקה לרוויה מוחלטת לנפח לא יותר מ -1 ליטר 1% קפיראס הרבה נוזלים (לפחות 1.5 ליטר)-ירוק ופיטו, מים שאינם פחמים. הקפה בגרסה האידיאלית צריך להיות שיכור תוך 30 דקות. לפני האכילה או אחריה. רצוי לשלב תזונה עם שימוש בתכשירי ויטמין שהרופא ממליץ עליו. משך דיאטת כוסמת כזו מיועד לשבוע. 10 ק"ג לאיפוס במהלך תקופה זו אפשרי בהחלט. - כוסמת + קוראגה (צימוקים/שזיפים שזיפים, תאריכים - כל אחד מהפירות היבשים)
לא רק דרך בריאה, אלא גם טעימה לרדת במשקל, נותרה במצב רוח טוב ובמצב רוח נמרץ. פירות יבשים מגוונים את התזונה, נותנים לגוף סוכר טבעי הנחוץ לפעילות מוחית טובה, ויטמינים וסיבים סיבים. דיאטת כוסמת עם תוספת של משמשים יבשים ופירות יבשים אחרים היא הרבה יותר רגועה, ומאפשרת לך להתנגד לפיתויים ולעמוד בעקשנות בעקשנות את ההיתר לאורך כל הזמן המפסיד. מתכון הכוסמת עם פירות יבשים דומה לאפשרות שתוארה בעבר. המקום העיקרי בתפריט הוא שוב כוסמת פצועה, רק כעת ניתן להוסיף לו פירות יבשים - עד 10 חתיכות ביום. מותר לקבל את אותו ליטר של קפיר דל שומן בתזונה. הכללים לאכילה נשארים זהים. - כוסמת + רוטב סויה
הסיכוי האידיאלי לרדת במשקל הוא למי שאינו מסוגל לשכוח מהאוכל המעונן. בתפריט זה, דיאטת כוסמת לירידה במשקל עדיין מוכנה על פי המתכון העיקרי לכוסמת. לפני כל ארוחה, 1 כפית מתווספת לקבוצה. רוטב סיני סויה רגיל. ניתן לשטוף את הקבוצה עם כל נוזל. החלק האחרון של הדייסה נחוץ כדי לשתות 200 מ"ל של קפיר. המזון נשאר נדיר, כך שתוכלו להמשיך בתזונה כזו רק 5-7 ימים, שעבורם תוכלו להסיר עד 14 ק"ג משקל עודף. - כוסמת + ירקות
הגרסה הקלה ביותר של הכוסמת בכוסמת, עומדת בקל מאוד. בשל היכולת לכלול ירקות שונים בתזונה, תזונה העשויה מפיצורים מונו לרכיב רב-רכיב, לא הופכת משעממת והופכת לדומה יותר לסוג התזונה הרגיל. על מנת הכל, ירקות מספקים לגוף כמות מספקת של סיבים ומפעילים את דרכי העיכול. המתכון למערכת זו מסובך מעט יותר מהקודמים, והתפריט מגוון יותר.
היומיים הראשונים של הדיאטה הם המורכבים ביותר. מותר לאכול רק כוסמת, שכל הנפח (מתוך 250 גרם של דגנים יבשים) חייב להיאכל בארבע מנות. הדייסה נשטפת עם תה ירוק או מינרלים שאינם פחמים
במהלך היומיים הבאים, כל ירקות מבושלים, ירקות טריים מתווספים לכוסמת. לאכול בארבע מנות
ביום החמישי והשישי של הדיאטה, במקום אלה מבושלים, יש צורך לצרוך ירקות בצורה גולמית (200 גרם/חלק) היום האחרון ישמח את מי שמסבל משקל עם אותו כוסמת שמותר להשקות עם כמות קטנה של שמן רזה ויוסיף לו ירקות בכל צורה שהיא. במשך שבוע דיאטות להטלת כוסמת ירידה באמת 5 ק"ג משקל, שמו את העור והדמות.
תפריט כוסמת למשך שבוע בפירוט
כפי שצוין בעבר, משך הזמן האופטימלי של דיאטת הכוסמת, ללא קשר לגרסתה שנבחרה הוא 7 ימים. במהלך תקופה זו, אדם מצליח להסתגל לתזונה החדשה, משגר תהליך הירידה במשקל בר -קיימא, ובאופן כללי הגוף חווה פחות לחץ. במבקש לרדת במשקל, חשוב להכין את המוצרים הדרושים מראש על מנת להימנע מתמוטטות מזון. התפריט המשוער של דיאטה של 7 ימים יעזור בכך.
דיאטת כוסמת: תפריט "קפדני"
קשה יותר להתבונן בזה מאשר 3 ימים, כך שמותר לפנק את עצמו עם ירקות, תפוחים ירוקים, מוצרים חמורים חמוץ.
- ארוחת בוקר - חלק מכוסמת, 250 מ"ל מרתח צמחים
- ארוחת בוקר שנייה - 220 מ"ל קפיר
- ארוחת צהריים - מרק כוסמת דגנים ו -150 מ"ל קפיר
- חטיף אחר הצהריים - יוגורט נמוך -שומן ללא חומרי טעם, אפליקציה חמוצה אחת
- ארוחת ערב - חלק של כוסמת
- ארוחת ערב שנייה - 220 מ"ל של קפיר
במרווחים - מים, תה בכמויות בלתי מוגבלות. זוהי תזונה כוסמת במשך 7 ימים. עם תגובה טובה של הגוף, תזונה מותרת בתפריט שצוין עד 14 יום.
תזונה לא עמידה
אפשרות רכה יותר וחינמית היא דיאטת הכוסמת ה"טיפולית "שנקראה כל כך לירידה במשקל במשך 7 ימים. התפריט שלו מגוון יותר, עוזר לנקות ולשפר את הגוף, לאבד משקל של שניים או שלושה ק"ג.
- ארוחת בוקר - דייסה חלק 1, 100 מ"ל קפיר, 2 פרוסות דקיקות של גבינה נמוכה
- ארוחת צהריים - חלק אחד של כוסמת, 100 גרם פילה עוף מבושל, 100 גרם סלט ירקות ללא תדלוק ותיבול
- חטיף אחר הצהריים - 1/2 כוס יוגורט רזה, כל פרי (למעט בננה)
- ארוחת ערב - חלק 1 של דגנים, 100 גרם ירקות מבושלים. תפריט דומה נמשך במשך שבוע. בימים שלאחר מכן מותר להחליף את העוף בבשר הודו, בקר רזה, דגים לבנים. במקום גבינה - השתמש ב 50 גרם גבינת קוטג '.
היציאה מהתזונה על הכוסמת - איך זה נכון?
בסוף הדיאטה יש להחזיר אותה לתזונה הרגילה בהדרגה. אחרת, הקילוגרמים שהושלכו יחזרו במהירות גבוהה יותר ממה שאבדו, והגוף ישרוד לחץ חדש.
כדי לשמור על התוצאות, חשוב ל -14 הימים הבאים להמשיך לאכול כוסמת באחת הארוחות - לארוחות בוקר, צהריים או ארוחת ערב. מוצרי קמח, מתוקים ושימור, אוכלים מטוגנים עדיין מנוגדים. יש להכניס לתזונה מרקי ירקות קלים, ירקות מבושלים, זני בשר דלים בשומן ודגים לבנים. ביום השלישי תוכלו לפנק את עצמכם בלחם (עם סובין, דגנים שלמים, אך לא לבנים), מרק נמוך -שומן.
בסך הכל, תכולת הקלוריות של הכוח בהתחלה צריכה להיות לא גבוהה מ- 1800 קק"ל. לאחר שבועיים הוא מוגדל ל -2000 קק"ל, ממשיך לתזונה מוכרת. אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול שוב פשטידות ועוגות, חזיר מטוגן ושומן. בהדרגה יש לשלול מוצרים אלה ממערכת התזונה של אדם בריא, יחד עם מיונז ואלכוהול. שן מתוקה בלתי ניתנת לתיקון מותרת ליהנות משוקולד מרה, דבש ופירות, במקום שימוש מוגזם בקונדיטוריה וסוכר.
חשוב להמשיך לעמוד במשטר השתייה שנקבע - לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים מדי יום. זה יכול להיות תה ירוק, מים לא פחמים, חליטות צמחים ומשקאות פירות פירות יער לא ממותקים.
אסור לטעון את הגוף באימונים משופרים וספורט ספורט מיד לאחר סיום הדיאטה לא אמור להיות. כמו במקרה של תזונה, יש צורך לחזור לעומסים הרגילים בהדרגה, וללוות את התהליך על ידי נטילת תכשירים של פוליוויטמין.